Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg dễ dàng áp dụng ngay tại nhà

Mục lục

---

Thừa cân có thể dẫn tới các bệnh lý như tim mạch, trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực đến xương khớp khiến đau nhức,… Chính vì vậy mà việc giảm cân vô cùng quan trọng, nó sẽ giúp bạn lấy lại được sự tự tin về ngoại hình, đồng thời cải thiện sức khỏe đáng kể. 

Cùng Bestme khám phá bí kíp giảm cân 1 tuần 6kg vừa an toàn và vừa hiệu quả ngay trong bài viết này nhé!

1. Có thể giảm cân 1 tuần 6kg được không?

Giảm 6kg trong 1 tuần, nghe thật khó tin nhưng không phải là không làm được. Lời khuyên dành cho bạn đó là chỉ nên thực hiện giảm cân 1 tuần 6kg trong 1 tuần đầu tiên thôi, sau đó nên đặt mục tiêu giảm cân ít lại và bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bạn chỉ nên thực hiện giảm cân 1 tuần 6kg trong tuần đầu tiên 

Bạn cần lưu ý rằng giảm cân nhanh có thể khiến bạn thấy đói lả, uể oải vì cơ thể thiếu protein và các dưỡng chất khác như vitamin B12, sắt, canxi…

Khi bạn cắt giảm một lượng lớn calo, cơ thể sẽ phải đi tìm kiếm năng lượng ở những nơi khác. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ phân giải glycogen. Đây là phân tử tích trữ năng lượng từ gan và cơ bắp. Glycogen chứa rất nhiều nước. Khi nó dần cạn kiệt, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đột ngột vì mất nước.

Điều này có nghĩa là việc giảm cân này chỉ mang tính chất tạm thời, vì trọng lượng cơ thể giảm đi chủ yếu là nước chứ không phải chất béo. Vì vậy mà bạn có thể sẽ tăng cân nhanh trở lại khi dừng ăn kiêng và bổ sung các dưỡng chất khác.

Giảm cân 6kg/tuần là một mục tiêu khắc nghiệt và bạn sẽ không đủ sức để làm việc bình thường nếu áp dụng sai cách. Vì thế, cách tốt nhất để giảm cân an toàn và hiệu quả là kết hợp giữa việc tập thể dục hàng ngày cùng xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. 

Kết hợp giữa việc tập thể dục và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh 

2. Các nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg

2.1 Nguyên tắc ăn kiêng

Ăn sáng giúp cơ thể duy trì năng lượng cho cả một ngày dài. Nhịn ăn sáng để giảm cân là một quan niệm sai lầm. Vì bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và đó chính là lý do khiến bạn tăng cân.

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và no lâu. Ngoài ra, ăn chậm còn hỗ trợ việc trao đổi chất cũng như giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Muối là nguyên nhân tích trữ nước trong cơ thể bạn. Muối cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch và huyết áp. Tập cho mình thói quen ăn ít muối là điều quan trọng.

• Ăn nhiều chất xơ và protein

Chất xơ và protein nên được bổ sung khi bạn muốn giảm cân. Không chỉ có tác dụng giúp bạn tăng cơ, siết cơ, giảm mỡ mà còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

• Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ

Bạn cần tập kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một ngày để có thể điều chỉnh như ý muốn trong trường hợp lượng calo nạp vào vượt calo bạn tiêu thụ trong một ngày.

Các nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg

2.2 Thực phẩm nên và không nên ăn

Việc ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn. 

Thực phẩm nên ăn:

• Trứng
• Rau xanh
• Cá hồi
• Ức gà và thịt nạc
• Trái cây
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó,..

Thực phẩm không nên ăn:

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ chứa chất béo có hại
• Đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn
• Đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường

Thành công của quá trình giảm cân được quyết định 80% từ chế độ ăn uống

3. Tham khảo chế độ ăn kiêng giảm 6 cân trong 1 tuần của Văn Mai Hương

Nữ ca sĩ Văn Mai Hương đã quyết tâm giảm cân khi bị một người bạn từng hợp tác góp ý về ngoại hình tròn trịa của mình. Vì thế, Văn Mai Hương đã bắt đầu chuỗi ngày thức dậy vào 5h để tập thể dục và xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần.

Cô nói muốn giảm cân thì cần phải rất kiên trì và quyết tâm. Mỗi người sẽ có thể trạng sức khỏe, cơ địa khác nhau nên bạn cần tham khảo, tìm hiểu nhiều bí quyết giảm cân thành công từ những người khác rồi tự rút ra cho bản thân và xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân phù hợp nhất. 

Hình ảnh Văn Mai Hương trước và sau khi giảm cân thành công

Cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm 6kg trong 1 tuần của Văn Mai Hương nhé!

Thực đơn thứ hai:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 bánh mì nướng + salad dưa leo và cà chua + 1 ly nước chanh mật ong ấm.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mướp đắng nhồi thịt + 1 salad rau củ + 1 ly trà xanh.
• Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh rau đay cua + 1 đĩa rau cải luộc + 1 ly trà bưởi.

Thực đơn giảm cân thứ 2 của Văn Mai Hương

Thực đơn thứ 3:

• Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn nóng + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh mật ong ấm.
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí đao + ½ quả bưởi.
• Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh bầu tôm + rau luộc + 1 cốc nước ép nho.

Thực đơn giảm cân thứ 3 của Văn Mai Hương

Thực đơn thứ 4:

• Bữa sáng: 1 suất bánh mì bò kho + nho xanh + 1 cốc trà.
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ+ 1 đĩa salad rau xanh + 1 trứng gà luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh + rau luộc + 1 ly nước ép cam nguyên chất

Thực đơn giảm cân thứ 4 của Văn Mai Hương

Thực đơn thứ 5:

• Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc nước ép táo.
• Bữa ăn trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen rau củ + 1 đĩa rau muống luộc.
• Bữa chiều: 1 bát cơm nóng nhỏ + canh + rau luộc + 1 ly chè hạt sen nóng.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 của Văn Mai Hương

Thực đơn thứ 6:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì nguyên cám + salad dưa chuột và hành tây + 1 ly nước chanh mật ong ấm.
• Bữa trưa: ½ bát cơm + canh bắp cải, cà chua thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước cam.
• Bữa tối: 1 bát mì 

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 của Văn Mai Hương

Thực đơn thứ 7:

• Bữa sáng: Cháo gà nấm + 1 ly nước ép táo và cần tây
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + rau củ hấp + canh cà chua thịt băm + 1 ly nước ép dứa
• Bữa tối: 1 bát cháo cá + rau củ luộc + 2 múi bưởi.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7 của Văn Mai Hương

Thực đơn chủ nhật:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc + canh ngao rau mồng tơi + 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau xanh luộc + 2 miếng đu đủ.

4. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

• Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Giờ giấc sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất ở cơ thể hoạt động hiệu quả và nhanh hơn, cơ thể chuyển hóa tốt hơn nên sẽ giảm được tối đa hiện tượng tích mỡ, thừa calo. Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn nên ngủ đủ giấc, vì lượng calo tiêu thụ sẽ tăng 6% so với việc bạn thức đêm và thiếu ngủ.

Lượng calo tiêu thụ sẽ tăng 6% khi ngủ đủ giấc so với việc thức đêm

Ăn đủ bữa và đúng giờ cũng là yếu tố quan trọng quyết định độ thành công trong quá trình giảm cân.

– Bữa sáng: Từ 6 đến 7 giờ là thời điểm lý tưởng. Ăn sớm vào khung giờ này giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

– Bữa trưa: Từ 12 giờ 30 – 13 giờ

– Bữa tối: Từ 18 giờ – 18 giờ 30: Lời khuyên dành cho người đang giảm cân là nên ăn tối nhẹ trước 19 giờ tối vì đây là khung giờ ăn không béo.

• Kết hợp tập luyện

Ngoài việc tham khảo các chế độ ăn giảm cân, bạn cũng nên xây dựng chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng cơ thể bạn để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, giúp cơ bắp săn chắc hơn và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là cách giảm cân 1 tuần 6kg hiệu quả, quan trọng nhất vẫn là bạn biết kết hợp thực đơn giảm cân cùng các bài tập đốt cháy calo hợp lý. Hy vọng bài viết này hữu ích đối với bạn, chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng săn chắc, quyến rũ.

Theo dõi Bestme để cập nhật những bài viết mới nhất về xu hướng làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ nhé!