Gợi ý bài tập aerobic 25 phút giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mục lục

Aerobic là một trong những phương pháp tập luyện được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn và ngày càng phổ biến trong thời gian gần đây. Vậy đâu là bài tập aerobic hiệu quả và dễ tập nhất? 

Bài viết sau, Bestme sẽ gợi ý bài tập aerobic 25 phút giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bạn. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Bài tập aerobic 25 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất

1.1 Ngồi xổm bật nhảy

Ngồi xổm bật nhảy là bài tập với cách thực hiện khá đơn giản nhưng sẽ mang đến cho bạn hiệu quả đánh tan mỡ thừa ở vòng 2 nhanh chóng và còn giúp giải phóng năng lượng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân để rộng ngang vai, đồng thời đặt hai cánh tay dọc bên thân người.
• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối, sau đó đẩy hông xuống thấp về tư thế squat. Hai tay đưa về phía trước. 
• Bước 3: Đẩy lực vào chân dứt khoát và nhảy lên cao, chân duỗi thẳng, đồng thời đưa tay ra phía sau. Lặp lại động tác như vậy khoảng 15 lần cho đến khi thấm mệt thì dừng.

Bài tập ngồi xổm bật nhảy

1.2 Vặn mình sang hai bên

Vặn mình sang hai bên là bài tập hỗ trợ vòng 2 thon gọn và giúp vòng 3 săn chắc hơn. Đồng thời, với bài tập này, bạn còn có thể rèn luyện được cơ tay chắc khỏe. 

Cách thực hiện bài tập như sau: 

• Bước 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, bàn chân để trên sàn và đầu gối cong lại.
• Bước 2: Người ngả về sau, nhấc chân lên trên, ra khỏi sàn. 
• Bước 3: Cơ thể trở về trạng thái cân bằng, sau đó áp tay vào nhau, đưa vai về phía sau. Cơ bụng và cơ mông từ từ siết chặt lại. 
• Bước 4: Từ từ vặn thân sang trái, chạm khuỷu tay đến thảm tập hoặc sàn nhà. 
• Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, vặn người tương tự về bên phải. Thực hiện bài tập trong khoảng 1 phút để thấy rõ được hiệu quả. 

Bài tập aerobic vặn mình sang hai bên

1.3 Giật bụng kết hợp đánh tay

Bài tập giật bụng kết hợp đánh tay là bài tập hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với bài tập này, bạn sẽ được kết hợp rèn luyện cơ tay và cơ bụng thêm săn chắc và thon gọn hơn. 

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Tư thế thẳng lưng, đầu gối hơi chùng xuống nhưng không nên quá dồn lực vào đầu gối, tránh xảy ra chấn thương. 
• Bước 2: Hai gót chân và mũi chân đặt song song với nhau, hai tay nắm hờ, ưỡn ngực ra sau và hít thở đều.
• Bước 3: Kết hợp đánh bụng vào trong một cách dứt khoát, chuyển động giữa vai và mông nhịp nhàng. Thực hiện bài tập trong khoảng 1-2 phút để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Giật bụng kết hợp đánh tay

1.4 Nhảy đá chân sang hai bên

Động tác nhảy đá chân sang hai bên là sự kết hợp nhịp nhàng của hai chân, từ đó rèn luyện được cơ chân và cơ tay hiệu quả. Hơn nữa, bài tập cũng giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hông, hướng mũi chân ra bên ngoài. Hai cánh tay gập và nắm lại để dưới cằm. 
• Bước 2: Đầu gối chùng xuống, hạ thấp thân trên, đồng thời ép chặt cơ bụng để cột sống thẳng.
• Bước 3: Từ từ đứng dậy, duỗi chân rồi trượt cho bàn chân trái vào phía trong, để bàn chân phải dưới hông, gót chân phải hướng qua phía bên trái. 
• Bước 4: Nâng đầu gối bên trái ra trước ngực, hướng cú đá về bên trái. 
• Bước 5: Đá chân sang trái, sau đó duỗi thẳng chân, thu chân lại và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trên từ 1-2 phút để thấy rõ được hiệu quả bài tập. 

Bài tập aerobic nhảy đá chân sang hai bên

1.5 Lắc eo kết hợp với chân

Lắc eo kết hợp chân là bài tập có sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai chân và vòng eo để nhanh chóng đốt mỡ ở những bộ phận này, thậm chí là toàn bộ cơ thể. 

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay để thả lỏng và hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Đưa hai tay lên chống lên hông, thực hiện lắc eo từ trái qua phải, hai chân chuyển động theo nhịp nhàng. 
• Bước 3: Thực hiện bài tập như vậy khoảng từ 2-3 phút để thấy rõ được hiệu quả giảm mỡ bụng.

Bài tập lắc eo kết hợp chân

2. Gợi ý bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

2.1 Chạy bộ

Chạy bộ từ lâu đã là môn thể thao được nhiều người ưa thích vì khả năng đốt mỡ cực kỳ hiệu quả của nó. Bạn có thể chạy bộ ở bất kỳ lúc nào trong ngày, có thể là sáng sớm hoặc chiều chiều, với quãng đường tùy ý để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Khởi động thật kỹ các khớp, đặc biệt là khớp chân.
• Bước 2: Thực hiện chạy bộ theo quãng đường, từ ngắn đến dài, tùy vào mức độ và khả năng của bạn hiện tại. Lưu ý, đối với người mới bắt đầu, nên chọn chạy quãng ngắn trước, sau đó mới tăng dần độ dài chạy bộ lên. 
• Bước 3: Sau khi dừng chạy, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để ổn định hơi thở và nhịp tim của cơ thể.

Chạy bộ

2.2 Đi bộ

Đi bộ là bài tập có khả năng điều hòa hơi thở, rèn luyện săn chắc các cơ tay, cơ chân và giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Khởi động thật kỹ, chọn cho mình một đôi giày vừa vặn và thoải mái.
• Bước 2: Bắt đầu đi từng bước nhỏ, hít thở đều. Sau đó, từ từ nâng quãng đường đi lên, đến khi cơ thể thật sự thấm mệt thì có thể nghỉ ngơi trong 3-5 phút rồi lại tiếp tục đi bộ. 

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đi bộ

2.3 Gập bụng

Có lẽ gập bụng là động tác không còn quá xa lạ với những ai mong muốn giảm cân. Hơn nữa, đây cũng là bài tập giảm cân có cách thực hiện đơn giản, dễ dàng và hiệu quả nhanh chóng. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà. Sau đó, hai chân co lại, vuông góc với cơ thể. Hai tay nhẹ nhàng đặt ra sau bên tai hoặc để sau đầu.
• Bước 2: Đẩy lưng xuống sàn, siết cơ bụng lại rồi nhấc vai rời khỏi sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 giây, từ từ thả lỏng, hạ người xuống rồi hít thở đều. Thực hiện bài tập cho đến khi cơ thể thấm mệt thì dừng.

Động tác gập bụng

2.4 Mountain Climber

Bài tập 25 phút giảm mỡ bụng Mountain Climber hay động tác leo núi có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng bởi cường độ và cách chuyển động phối hợp giữa hai tay và hai chân. 

Cách thực hiện bài tập leo núi như sau:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank trên cao, nghĩa là hai tay chống vào sàn, mông được nâng lên và hai chân nhón chạm sàn, đặt song song nhau.
• Bước 2: Lưng giữ thẳng, bụng hóp lại và để hai tay cách nhau rộng bằng vai.
• Bước 3: Đầu gối phải co lại về phía ngực tối đa. Đổi chân và duỗi chân phải ra, tiếp tục co đầu gối chân trái về trước ngực.
• Bước 4: Hạ hông xuống dưới, co duỗi đầu gối liên tục để nâng cao hiệu quả bài tập. 

Động tác Mountain Climber

Bên cạnh việc tập các bài tập aerobic 25 phút, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ bài tập 25 phút giảm mỡ bụng của mà Bestme muốn chia sẻ với bạn. Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc bản thân nhé!