Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Mục lục

---

Cách giảm cân thành công tại nhà đang là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi, cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. 

Dưới đây là tổng hợp những phương pháp giảm cân thành công tại nhà mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng Bestme tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bí quyết hỗ trợ giảm cân nhanh chóng tại nhà

1.1 Lên kế hoạch giảm cân thực tế

Trước khi bắt đầu vào quá trình giảm cân, bạn cần lên kế hoạch giảm cân chi tiết, bao gồm: 

• Thiết lập mục tiêu

Việc đề ra mục tiêu về cân nặng là điều thiết thực bạn cần phải làm. Bởi, nó tạo động lực cho quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân của bạn. Dựa vào mục tiêu đã đề ra, bạn có thể theo dõi sát sao để kịp thời có những điều chỉnh về chế độ ăn uống, luyện tập trong thời gian giảm cân.

Trước khi thực hiện giảm cân, bạn nên kiểm tra và ghi lại các số đo của bản thân. Đây là cách hiệu quả để kiểm soát quá trình giảm cân. Đồng thời, việc này giúp bạn dễ dàng đối chiếu xem chế độ ăn giảm cân, sinh hoạt có phát huy hiệu quả hay không. Từ đó đưa ra điều chỉnh phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất. 

• Sử dụng sổ theo dõi cân nặng

Sử dụng công cụ hỗ trợ này giúp bạn theo dõi các chỉ số của cơ thể, tiếp thêm động lực cho bạn, từ đó bạn có thể chuẩn bị và đặt ra mục tiêu cho những giai đoạn giảm cân tiếp theo. 

Lên kế hoạch giảm cân tạo động lực trong quá trình tập luyện

1.2 Tính toán chính xác lượng calo trong khẩu phần ăn

Để lên kế hoạch giảm cân tại nhà, bạn cần nắm rõ lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Từ đó, bạn có thể biết được mình cần cắt giảm calo như thế nào để tăng hiệu quả giảm cân cao hơn. Một số lưu ý giúp bạn dễ dàng tính toán lượng calo và hỗ trợ giảm cân tốt hơn:

• 0,5kg mỡ tương đương với 3.500 calo. Để giảm khối lượng mỡ này mỗi tuần, bạn cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ là 500 calo/ ngày, tương đương mỗi tháng bạn sẽ giảm được 2-3kg.
• Sử dụng ứng dụng quản lý ăn uống và tính lượng calo hàng ngày. Từ đó, bạn sẽ biết được lượng calo tiêu thụ từ mỗi khẩu phần ăn là bao nhiêu.
• Cơ thể cần được nạp tối thiểu 1.200 calo/ ngày. Lượng calo càng ít sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, thậm chí còn có thể làm phản tác dụng giảm cân về lâu dài.
• Cách hiệu quả nhất để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể là bạn cần ăn các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng và luyện tập thể dục thường xuyên.

Bảng tính calo cho người giảm cân

==> Xem thêm: Bảng tính calo cho người giảm cân

1.3 Lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh

Để có kế hoạch giảm cân thành công, bạn cần thiết lập thực đơn chi tiết cho từng bữa ăn và kiểm soát sao cho mức calo nạp vào không được vượt quá lượng calo tiêu thụ. Dưới đây là những gợi ý cho thực đơn ăn kiêng của bạn: 

• Đầu tư cân thực phẩm, cốc đong để đảm bảo lượng thức ăn mà bạn đo lường có độ chính xác cao.
• Sử dụng các dụng cụ đựng đồ ăn như chén, cốc, đĩa có kích thước nhỏ để dễ dàng hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
• Thực đơn giảm cân mỗi ngày phải đầy đủ các nhóm chất, bao gồm: 85gr-113gr Protein, ½ cốc trái cây xắt nhỏ, 1-2 cốc rau xanh và 28gr ngũ cốc.

Lên thực đơn giảm cân rõ ràng 

Dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng mà Bestme gợi ý cho bạn:

1.4 Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Các bài tập thể dục sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bạn không cần phải thúc ép bản thân tập những bài tập quá sức mà có thể bắt đầu bằng những bài tập giảm cân đơn giản như aerobic hoặc tập nhảy. Sau khi quen dần với cường độ tập luyện, bạn có thể tăng cường độ với các bài tập Cardio và HIIT.

Nhà nghiên cứu Katie Lawton cho biết, việc giảm cân sẽ không hiệu quả nếu chỉ tập trung vào chế độ ăn uống: “Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ”.

Tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa

1.5 Xây dựng một lối sống khoa học và hợp lý

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học và hợp lý như sau:

• Tập thể dục thường xuyên

Thói quen vận động mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn nên duy trì tập luyện tối thiểu 30 phút/ ngày. Bên cạnh đó, sau khi đạt được số cân nặng mơ ước, bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện để rèn luyện và bảo vệ sức khỏe bền vững.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và số đo vòng eo. Kết quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi, khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.

Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Thực tế, bạn có thể giảm thêm 2kg trong khoảng thời gian 12 tuần nếu duy trì thói quen này. 

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn và sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì cân nặng, cũng như giảm cân. Bởi, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone thèm ăn gây cản trở việc kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể.

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng khoái, giảm cân hiệu quả

2. Một số mẹo giúp giảm cân thành công và không bỏ cuộc

2.1 Tìm kiếm động lực giảm cân

Bắt đầu và kiên trì thực hiện theo một quá trình giảm cân đôi khi là điều vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn có thể tạo và duy trì động lực giảm cân:

• Chọn kế hoạch giảm cân phù hợp với thời gian sinh hoạt

Hãy chọn cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn, vì chỉ có như vậy quá trình giảm cân mới có thể thực hiện lâu dài. Nếu kế hoạch gây ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn thì bạn nên dừng lại để điều chỉnh.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần có một kế hoạch ăn kiêng mà bạn có thể thực hiện trong thời gian dài. Hạn chế áp dụng các chế độ ăn kiêng ngắn hạn quá khắc nghiệt, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm trạng của bạn.

• Tự thưởng cho bản thân 

Giảm cân là một cuộc hành trình dài và không hề dễ dàng, nên hãy tự thưởng cho bản thân mỗi khi hoàn thành một mục tiêu để tiếp thêm động lực. Ví dụ, khi bạn đạt mục tiêu tập thể dục liên tục trong 7 ngày thì có thể mua một món đồ mới mà bạn yêu thích. Điều này giúp khích lệ bản thân tiếp tục hoàn thành những mục tiêu tiếp theo.

• Luôn yêu thương và trân trọng cơ thể của mình

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã phát hiện ra rằng những người mặc cảm, tự ti về cơ thể của mình sẽ ít giảm cân thành công hơn. Mặt khác, thực hiện các cách giúp cải thiện vẻ bề ngoài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì được kết quá lâu hơn. 

Một số cách để cải thiện bản thân như: tập thể dục thường xuyên, chăm sóc da, làm đẹp cho bản thân như đi spa, làm móng, mua sắm,…

• Chọn bài tập thể dục yêu thích

Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục cũng là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện toàn diện về sức khỏe. Có nhiều bài tập và hình thức luyện tập khác nhau, tuy nhiên, lựa chọn một bài tập mà bạn yêu thích có thể giúp bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn, lâu dài. 

Lựa chọn bài tập thể dục yêu thích để tăng thêm động lực

2.2 Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ

Có nhiều thói quen vô tình khiến cân nặng của bạn trở nên “tăng nhanh” hơn. Muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn cần phải thay đổi những điều đơn giản nhất. Việc thay đổi mọi thứ cùng một lúc sẽ khiến cơ thể bị quá tải và khó mà kiên trì với những mục tiêu mà bạn đặt ra. 

Bạn nên thay đổi từ từ với những thứ nhỏ, như thêm 15 phút luyện tập thể dục giảm mỡ bụng mỗi ngày, thay dầu mỡ thực vật, bơ bằng dầu oliu khi chế biến thức ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cắt giảm lượng đường tinh luyện bằng cách thay gạo trắng, ngũ cốc, bánh ngọt, bột yến mạch bằng gạo lứt và thực phẩm ăn kiêng để giảm cân hiệu quả.

2.3 Không nhịn ăn

Các chuyên gia cho rằng, việc cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày đồng nghĩa với việc cắt giảm năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể. Điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống.

Bên cạnh đó, nhịn ăn cũng là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến nguy cơ béo phì. Sau thời kỳ nhịn ăn để quay trở lại chế độ ăn uống thông thường, bạn sẽ luôn ở trong trạng thái thèm ăn nên khó có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Về lâu dài, điều này sẽ khiến bạn nhanh chóng tăng cân khó kiểm soát.

Nhịn ăn có nguy cơ gây béo phì

2.4 Áp dụng liệu pháp nhãn cầu

Liệu pháp nhãn cầu có nghĩa là bạn có thể sử dụng một chiếc váy hoặc bộ quần áo mà mình yêu thích ở vị trí dễ nhìn thấy hàng ngày. Điều này khiến bạn thường xuyên chú ý tới việc làm sao để có thể mặc vừa chúng, từ đó tạo động lực giảm cân hiệu quả.

3. Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công của một số sao lớn 

3.1 Kassidy Linde giảm cân thành công 45kg sau sinh

Kassidy Linde chia sẻ, đã có thời điểm cân nặng cô ấy chạm mốc 117kg. Ngay sau khi sinh, cô quyết tâm giảm cân để con gái có thể tự hào về mình. Sau gần 2 năm, Kassidy đã giảm cân thành công 45kg.

Kassidy cho biết, để giảm cân cô uống khoảng 16 cốc nước lọc mỗi ngày. Nước giúp cô không cảm thấy kiệt sức khi cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Ngoài ra, Kassidy còn xây dựng chế độ ăn kiêng đơn giản, tập luyện đều đặn và nghiêm túc, theo dõi chỉ số cân nặng thường xuyên để kịp thời thay đổi thực đơn và bài tập phù hợp.

Kassidy Linde giảm cân thành công 45kg sau sinh

3.2 Helen Woldemichael giảm 20kg bằng cách kiên trì tập luyện 

Bằng cách kiên trì tập luyện thể dục mỗi ngày cô nàng Helen Woldemichael đã giảm thành công đến 20kg. Cùng với đó, cô cũng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên tự nấu ăn và ra ngoài chạy bộ để giảm thiểu mỡ thừa, chất béo độc hại tích tụ trong cơ thể.

3.3 Rebecca Grafton giảm cân 45kg nhờ chạy bộ

Blogger Rebecca Grafton chia sẻ, cô ấy từng cực kỳ ghét chạy bộ và tập luyện thể dục. Nhưng với động lực lấy lại vóc dáng thon gọn, Rebecca đã bắt đầu chạy bộ giảm cân mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và quãng đường chạy bộ để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

3.4 Á hậu Quỳnh Ngân giảm 15kg nhờ mặc áo mưa chạy bộ

Theo Quỳnh Ngân, cô khởi động bài tập bằng cách chạy bộ với áo mưa trong 30 phút. Khi đó, cơ thể nóng tiết ra nhiều mồ hôi, sự trao đổi chất bên trong cơ thể mạnh mẽ hơn, giảm cân hiệu quả hơn. Sau đó, cô tập các bài tập eo, đùi, chân bằng các loại máy khác.

Về chế độ ăn uống, mỗi ngày cô ăn 10 lòng trắng trứng gà và rất nhiều rau xanh, ăn nhiều xà lách, rau củ luộc và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ.

Mặc áo mưa chạy bộ giúp Á Hậu Quỳnh Châu giảm 15kg

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp giảm cân, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule (Mới nhất 2023) (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Từ những thông tin về giảm cân thành công ngay tại nhà mà Bestme đã tổng hợp trên, bạn hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân cho riêng mình ngay từ hôm nay để nhanh chóng lấy lại cơ thể thon gọn, vòng eo săn chắc nhé! 

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin làm đẹp và chăm sóc sức khỏe khác nhé!