Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì phát triển chiều cao vượt trội

Mục lục

Trẻ trong giai đoạn dậy thì cần bổ sung canxi để giúp xương phát triển tốt, chiều cao đạt chuẩn và hạn chế gặp các vấn đề về xương khớp sau này. Trong bài viết này, Bestme sẽ chia sẻ cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì hiệu quả nhất.

1. Có nên bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?

Câu trả lời là CÓ!

Việc bổ sung đủ canxi trong giai đoạn dậy thì rất quan trọng để giúp trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Trong giai đoạn này, cơ thể trẻ đang trải qua các thay đổi nhanh chóng, bao gồm cả sự phát triển của hệ xương và răng. 

Nếu trẻ thiếu canxi trong khẩu phần ăn và lối sống hàng ngày, có thể dẫn đến tình trạng loãng xương và gặp nguy cơ gãy xương cao hơn khi tuổi tác gia tăng.

2. Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi?

Nhu cầu canxi của trẻ trong thời kỳ dậy thì phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của trẻ. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, nhu cầu canxi hằng ngày cho trẻ dậy thì trung bình là từ 1000-1200mg. 

Cần bổ sung canxi cho trẻ dậy thì với một hàm lượng lớn

Tuy nhiên, đây chỉ là mức khuyến nghị chung và không phải là mức độ cụ thể cho từng trẻ. Bạn sẽ cần theo dõi sự phát triển và tình trạng sức khỏe của trẻ để có thể đưa ra hàm lượng bổ sung canxi phù hợp. 

3. Những cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất

Cách bổ sung canxi nào tốt cho trẻ dậy thì nhất? Cùng Bestme tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

3.1 Bổ sung từ chế độ ăn uống

Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì từ nguồn thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ nguồn khoáng chất này. Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho trẻ dậy mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày cho trẻ, bao gồm:

• Sữa và chế phẩm từ sữa như: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ, kem,…
• Rau xanh: Cải bó xôi, cải ngọt, bó xôi, rau cải thìa,…
• Các loại hạt, bao gồm: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt lanh,…
• Các loại hải sản như: Cá hồi, cá sardine, tôm, cua, ghẹ,…

Nguồn cung cấp canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất là thông qua ăn uống

Lưu ý rằng, quá trình chế biến có thể làm giảm lượng canxi trong thực phẩm. Vì vậy, bạn nên sử dụng nguồn thực phẩm tươi mới và chế biến đơn giản để giữ được hàm lượng canxi cao nhất.

3.2 Sử dụng sữa bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Bổ sung canxi thông qua sữa cũng là một phương pháp hiệu quả để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho trẻ ở độ tuổi dậy thì. Sữa bổ sung canxi cho trẻ dậy thì được đánh giá là nguồn khoáng chất tự nhiên và dễ hấp thu nhất, đồng thời cũng là một thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày. 

⭐⭐⭐TÌM HIỂU : Sữa tươi nào nhiều canxi nhất

3.3 Sử dụng viên uống canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Trẻ dậy thì có nên uống canxi không?

Viên uống canxi cho trẻ dậy thì được khuyến khích sử dụng khi khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ không đáp ứng đủ lượng thiết. Các loại viên uống canxi khác nhau có hàm lượng canxi khác nhau, vì vậy trước khi sử dụng cho trẻ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chính xác về liều lượng và cách bổ sung. 

Ngoài ra, việc sử dụng viên uống canxi cũng không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Trẻ cần được cung cấp canxi từ nhiều nguồn thực phẩm để bổ sung canxi cho cơ thể một cách đầy đủ và đa dạng.

Cung cấp canxi cho trẻ thông qua những sản phẩm viên uống

✔️✔️✔️XEM THÊM : Các loại canxi Nhật cho bé

4. Lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì

Để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt hơn, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây nhé!

• Liều lượng: Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng canxi phù hợp cho trẻ. Việc dùng quá liều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của trẻ.
• Kết hợp cùng vitamin D, K2: Việc kết hợp bổ sung canxi với vitamin D, K2 giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi trong cơ thể và đảm bảo việc tích lũy canxi vào xương và răng, giúp phát triển chiều cao và xương chắc khỏe hiệu quả.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ đang ở giai đoạn dậy thì

• Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện: Bổ sung canxi chỉ là một phần của chế độ dinh dưỡng và sức khỏe. Trẻ cần được cung cấp các dưỡng chất khác như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao toàn diện. Đồng thời, việc tập luyện thường xuyên cũng tăng cường sức khỏe xương và giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
• Giấc ngủ: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể thư giãn, phục hồi và tăng trưởng. Trẻ cần được đảm bảo ngủ đủ giấc để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và sức khỏe chung.

Tổng kết

Trẻ em cần đặc biệt lưu ý về việc bổ sung canxi cho cơ thể để tránh gặp phải tình trạng thiếu canxi ở tuổi dậy thì. Hy vọng qua bài viết này, các bậc phụ huynh đã nắm rõ cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, giúp trẻ phát triển chiều cao và bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất.

Tham khảo thêm nhiều bài viết khác của Bestme để cập nhật nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe bổ ích bạn nhé!