8 cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh cấp tốc

Mục lục

Ngày nay, các bạn học sinh cũng khá quan tâm đến vấn đề vóc dáng và làm sao để sở hữu được vóc dáng đẹp, làm sao để giảm cân hiệu quả thông qua các bài tập hay thực đơn ăn uống. 

Qua bài viết sau, Bestme chia sẻ 8 cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh cấp tốc ngay tại nhà. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. 8 cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh cấp tốc

1.1 Chế độ ăn sạch eat clean

Chế độ ăn eat clean là phương pháp sử dụng các thực phẩm gần trạng thái tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, trong chế độ này, các thực phẩm có phẩm chất tốt sẽ là cơ sở để đáp ứng tiêu chuẩn dinh dưỡng cho các bữa ăn.

Những thực phẩm thường được dùng trong chế độ eat clean, bao gồm các loại rau, củ, quả, trái cây, protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, chế độ ăn eat clean cũng tuân thủ rất nhiều nguyên tắc như hạn chế ăn đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo không rõ nguồn gốc, hạn chế ăn tinh bột cũng như đường và các thực phẩm chế biến sẵn. 

Chế độ ăn eat clean

1.2 Chế độ ăn low carb

Chế độ ăn này sẽ giúp hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải hạn chế sử dụng các loại thực phẩm như khoai, cơm, sắn, ngô, bánh kẹo, thậm chí là trái cây có chứa nhiều đường.

Việc hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể sẽ làm giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng dưới. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ bổ sung cho cơ thể mình các chất đạm và chất béo lành mạnh có trong cá, trứng, sữa, thịt,… 

Chế độ ăn giảm cân low carb

1.3 Uống nhiều nước hơn

Nước đem lại rất nhiều khoáng chất hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Khả năng đốt cháy calo của nước lọc cũng là điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý khi bổ sung vào cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn.

Theo một nghiên cứu, ở người trưởng thành, REE ước tính tăng 25-30% sau khi uống nước 10 phút. REE là viết tắt của cụm từ “Resting Energy Expenditure”, nghĩa là mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.

Do đó, bạn nên tăng cường bổ sung nước hàng ngày, giữa các buổi. Theo khuyến cáo của bác sĩ, mỗi người nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày và chia đều thành 8 cốc, uống vào các bữa trong ngày để cơ thể được liên tục cấp nước. 

Uống nhiều nước lọc hơn

1.4 Tập thể dục mỗi ngày

Vận động là một trong những yếu tố quan trọng quyết định quá trình giảm cân có hiệu quả không. Bởi, không chỉ chế độ ăn uống mà chế độ tập luyện cũng ảnh hưởng lớn đến lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy.

Việc chọn ra cho mình những dạng bài tập phù hợp để tập luyện và xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày là cơ sở để bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo mà cơ thể đốt cháy được trong ngày.

Tập thể dục theo từng cường độ khác nhau sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau. Do đó, duy trì thói quen tập thể dục tối thiểu 30 phút hàng ngày và điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước.

1.5 Không ăn đồ ăn nhanh

Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh có chứa nhiều chất béo độc hại và đường hóa học hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và tiến độ giảm cân. Đặc biệt là với học sinh – nhóm người có xu hướng thích ăn vặt và thường lựa chọn đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn.

Với phần lớn đường hóa học và chất béo độc hại chứa bên trong, đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa khi lượng carbohydrate tăng lên. Vì thế, hạn chế hoàn toàn đồ ăn nhanh khỏi khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

1.6 Không ăn đêm

Vào ban đêm, cơ thể không còn hoạt động nào về thể chất thì việc nạp thêm dinh dưỡng sẽ chỉ khiến các chất đó tồn đọng trong cơ thể. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn vào buổi tối nên lượng mỡ thừa tích tụ khó mà giải phóng ra khỏi cơ thể. Cho nên, không ăn đêm là một trong những nguyên tắc quan trọng cần nhớ để cơ thể đạt được cân nặng mà bạn mơ ước.

1.7 Ngủ đủ giấc

Theo khuyến cáo của bác sĩ, ở người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng/ ngày. Nguyên nhân chính là do những giấc ngủ ngon sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và tốc độ giảm cân. Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng gián tiếp làm giảm cơn thèm ăn đêm, từ đó hạn chế tối đa dinh dưỡng nạp vào cơ thể mà không được giải phóng để trở thành năng lượng tốt. 

Ngủ đủ giấc

1.8 Không bỏ bữa sáng

Như nhiều người chia sẻ, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi đây chính là thời điểm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong cả một ngày dài hoạt động. Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng đáng kể, không những thế, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn vào 2 bữa ăn còn lại trong ngày.

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho học sinh chi tiết

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho học sinh chi tiết mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho học sinh

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc bản thân nhé.