6 thực đơn giảm cân của sao Hàn

Mục lục

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng ngưỡng mộ và muốn sở hữu vóc dáng thon gọn của những idol Hàn Quốc. Trong bài viết này, Bestme sẽ bật mí cho các bạn những bí mật nằm trong 6 thực đơn giảm cân của sao Hàn. Hãy cùng Bestme tìm hiểu nhé!

1. Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của sao Hàn

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, các bạn cần tuân thủ 4 nguyên tắc sau mà các sao Hàn đã áp dụng:

1.1 Ăn ít calo

Thực hiện chế độ ăn ít calo là nguyên tắc quan trọng đầu tiên trong thực đơn giảm cân của sao Hàn. Chính vì vậy, nhiều sao Hàn ăn những thực phẩm như rau và các loại hạt để giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn.

Nguyên tắc đầu tiên trong thực đơn giảm cân là ăn ít calo

1.2 Hạn chế tối đa chất béo hòa tan

Những chất béo hòa tan không chỉ là nguyên nhân chính dẫn tới sự thừa cân, mà khi ăn thường xuyên nó còn khiến cơ thể sản sinh ra những cholesterol xấu gây tắc nghẽn mạch máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chính vì vậy, trong thực đơn của các sao Hàn gần như không xuất hiện món ăn nào có chứa chất béo.

Chất béo bão hòa được hạn chế tối đa

1.3 Hạn chế đường hết mức có thể

Hạn chế tối đa lượng đường vào cơ thể là nguyên tắc số 3 trong thực đơn giảm cân của sao Hàn. Thay vì ăn các loại thực phẩm chứa đường như bánh ngọt, kẹo,.. các ngôi sao Hàn Quốc sẽ sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc.

Đồ ngọt rất ít khi được sao Hàn sử dụng

1.4 Không ăn vặt

Nhiều sao Hàn chọn cách chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 4 đến 5 bữa. Nhưng các bữa phụ của họ không phải đồ ăn vặt vì đó là những thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ và không tốt cho sức khỏe. Trái cây, sữa chua hay các loại ngũ cốc là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ vì chúng vừa giàu dinh dưỡng lại ít calo, rất tốt để duy trì cơ thể mảnh mai.

2. 6 mẫu thực đơn giảm cân của sao Hàn

2.1 Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

Ca sĩ IU người được biết đến là mỹ nữ vạn người mê với thân hình thon gọn lý tưởng. Nhưng ít ai biết, đã có thời điểm, cân nặng của IU lên đến 65kg. Và để có lại vóc dáng mảnh mai, IU đã phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đầy thử thách. 

IU – sao Hàn sở hữu ngoại hình nhiều người mơ ước

Cô đã giảm cân thần tốc nhờ tập luyện và áp dụng thực đơn khắc nghiệt sau: 

• Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang.
• Bữa phụ: nếu đói sẽ ăn 1 quả táo.
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc cùng rau củ luộc và ức gà.
• Bữa phụ: uống 1 ly sinh tố dâu tây yến mạch.
• Bữa tối: ăn salad rong biển và cốc protein lắc.

Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của IU là: Uống từ 8 tới 12 ly nước một ngày và không sử dụng soda, rượu và các đồ uống chứa nhiều calo khác.

2.2 Thực đơn ép cân của Suzy

Bae Suzy là thành viên của một nhóm nhạc nữ nổi tiếng của Hàn Quốc. Ngoài là ca sĩ, cô còn là nữ diễn viên được nhiều người yêu thích. Mặc dù diễn xuất tài năng, nhưng Suzy bị khán giả chê thân hình có phần mập mạp. Nhưng chỉ sau một năm, Suzi đã trở lại hoạt động giải trí với màn lột xác ngoạn mục, khiến nhiều người ngạc nhiên. 

Suzy cùng thân hình quyến rũ khi trở lại hoạt động nghệ thuật

Sau đây là mẫu thực đơn giảm cân trong một ngày của Suzy:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, ½ miếng ức gà và 1 ly sữa ít béo.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad và nửa bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: 2 củ khoai lang.

Bên cạnh lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh, lượng calo thấp và ít chất béo thì cô còn kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn. Nhờ ăn theo thực đơn này mà Suzy đã giảm đến 20kg chỉ trong 3 tháng. 

2.3 Thực đơn giảm cân của idol Kpop Seolhyun (AOA)

Seolhyun ra mắt cùng nhóm nhạc AOA năm 2012 và nhanh chóng trở nên nổi bật nhờ ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng nuột nà. Seolhyun từng chia sẻ về chỉ số BMI của mình và những lời khuyên cho việc giảm cân. Theo chỉ số inbody, tỉ lệ mỡ trong cơ thể cô là 20,9%, đây là một con số đáng ghen tị. 

Seolhyun (AOA) sở hữu body vạn người mê

Sau đây là mẫu thực đơn giảm cân trong 1 ngày của nữ idol Kpop:

• Bữa đầu tiên: 1 quả đào, sữa chua trộn các loại hạt, cà phê không đường.
• Bữa thứ hai: 1 củ khoai lang hấp, salad trái cây, trà kombucha.
• Bữa thứ ba: Bí đỏ hấp đậu đỏ, salad cà chua, latte đá.
• Bữa thứ 4: Bibimbap rau, gà rán, trà lúa mạch đá.

Nguyên tắc khi ăn theo chế độ giảm cân của Seolhyun là: Có thể ăn bất kỳ thứ gì mình muốn nhưng cần kiểm soát số lượng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn vặt với ngũ cốc hoặc trái cây và luyện tập mỗi ngày.

2.4 Thực đơn giảm 24kg của Kang Sora

Nếu bạn là fan của các bộ phim do Kang So Ra thủ vai thì chắc hẳn bạn sẽ bất ngờ về quá trình giảm cân thần tốc của cô gái này. Từng có thời gian cân nặng của Kang So Ra đã đạt ngưỡng 72kg. Nhưng nhờ tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện Kang So Ra đã giảm cân thành công giảm được 24kg.

Kang So Ra thành công giảm từ 72kg xuống còn 48kg

Để đạt được điều đó, người đẹp sinh năm 1990 đã ăn kiêng theo chế độ rất khắc nghiệt với thực đơn 3 bữa như sau:

• Bữa sáng: uống nước ép hoặc sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt .
• Bữa trưa: ăn nhẹ với các món cháo như cháo bí ngô, cháo mè đen… hoặc các món ăn truyền thống như cơm chiên, bibimbap.
• Bữa tối: khoai lang cùng hoa quả hoặc một lát bánh mì.

Ngoài ra, Kang So Ra còn có 3 nguyên tắc trong chế độ ăn uống là: Không ăn nhẹ vào ban đêm, không để cơ thể bị đói và luôn cố gắng ăn đủ 3 bữa một ngày.

2.5 Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye

Park Shin Hye khoe body quyến rũ

Bí quyết giúp cô giảm cân nhanh chóng là thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ được tiết lộ sau đây: 

• Bữa sáng: 1 quả dưa chuột và 1 ly sữa ít béo. 
• Bữa trưa: 1 bát cơm ăn và bắp cải luộc. 
• Bữa tối: canh bắp cải và dưa chuột.

Các món ăn được chế biến không dầu mỡ. Để bổ sung vitamin cho cơ thể, thay vì uống nước lọc, Park Shin Hye sử dụng trà bạc hà tươi, nước luộc đậu đỏ, nước ép đậu nành và bí ngô.

2.6 Thực đơn giảm cân của Dasom (Sistar)

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Dasom đã giúp cô nàng giảm 10kg trong vòng khoảng 1 tháng. Khẩu phần ăn một ngày của cô nàng sao nữ xinh đẹp này gồm:

• Bữa sáng: 1 phần salad rau củ quả
• Bữa trưa: 1 trái dưa leo
• Bữa tối: 1 trái chuối

Dasom đã giảm 10kg trong vòng 1 tháng

Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc để tham gia buổi tiệc quan trọng thì hãy tham khảo thực đơn của Dasom. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thực đơn này trong thời gian dài vì có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng do thiếu chất.

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn

Những thực đơn giảm cân của các sao Hàn sẽ có hiệu quả cao nếu bạn tuân thủ đúng nguyên tắc. Vì vậy cần lưu ý một số điều khi áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn:

• Luôn chắc chắn cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước.
• Cắt bớt lượng calo trong khẩu phần ăn thay vì bỏ đói bản thân.
• Ăn kiêng cần phải kết hợp với luyện tập thể dục.
• Không phải chế độ ăn nào cũng thích hợp với bạn, hãy lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp.

Song song với áp dụng thực đơn giảm cân, bạn nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, ví dụ như: Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule từ thương hiệu DHC Nhật Bản, hiện đang được phân phối trên website Bestme:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Mong rằng 6 thực đơn giảm cân của sao Hàn mà Bestme chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bạn và bạn có thể chọn cho mình một thực đơn phù hợp, sau đó thực hiện nghiêm ngặt kế hoạch đã đặt ra.

Đừng quên thường xuyên theo dõi các bài viết về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé