3 cách giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng hợp lý

Mục lục

Giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Ưu điểm của phương pháp này là nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn không nghiêm túc tuân thủ quy tắc ăn kiêng thì sẽ dễ mang lại những hệ lụy về sức khỏe. 

Dưới đây là những phương pháp giảm cân trong 1 tuần mà Bestme gợi ý cho bạn, cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Nên giảm tối đa bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Giảm cân còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ luyện tập thể chất và chế độ ăn kiêng. Vì vậy, tốc độ giảm cân và mức cân nặng cần giảm ở mỗi người trong 1 tuần đều khác nhau. 

Tiến sĩ Elizabeth Lowden, bác sĩ chuyên khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ, cho biết mỗi tuần chỉ nên giảm tối đa 0,45kg – 0,9kg hoặc 1,6-3,6kg cho 1 tháng. Tương đương khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể bạn.

Giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần?

2. 3 chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

2.1 Chế độ ăn General Motor Diet

General Motors là chế độ ăn kiêng 7 ngày với những quy tắc nghiêm ngặt về loại thực phẩm mà bạn được phép tiêu thụ. Ăn kiêng GM Diet chỉ sử dụng những thực phẩm có lượng calo thấp nhằm cắt giảm lượng năng lượng nạp vào. Ngoài ra, hầu hết những thực phẩm này đều chứa rất nhiều nước nên ngoài tác dụng giảm cân còn thanh lọc và thải độc cơ thể. 

Những người theo chế độ giảm cân GM cho rằng bạn có thể lặp đi lặp lại chế độ này nhiều lần để có thể đạt được mục tiêu giảm cân dài hạn của mình, khuyến nghị nên nghỉ từ 5-7 ngày giữa các lần thực hiện.

Những nguyên tắc chung của GM Diet:

• Nên uống từ 8-12 ly nước lọc (tương đương 2,5l nước) mỗi ngày.
• Có thể tập thể dục để tăng thêm hiệu quả giảm cân, tuy nhiên không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn.
• Không được phép ăn các loại đậu vì nó chứa nhiều calo và dễ tăng cân.
• Không uống các đồ uống ngọt, có ga hoặc cồn và các đồ uống chứa nhiều calo khác.
• Được phép ăn 2-3 chén soup theo phương pháp GM mỗi ngày. Đây là loại soup nấu từ các loại rau củ như cần tây, bắp cải, cà chua, ớt chuông và hành tây.

Chế độ ăn kiêng General Motors Diet

Gợi ý thực đơn ăn kiêng theo chế độ GM Diet:

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ GM Diet

2.2 Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là biện pháp giảm cân mới bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa calo trong vòng 8 giờ/ ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kì nhịn ăn này có thể thay đổi từ 1-2 lần/ tuần tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân.

Ưu điểm của chế độ ăn này là ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn so với các chế độ giảm cân khác. Ngoài tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì nhịn ăn gián đoạn còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường cải thiện chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là người cao tuổi.

Để tối ưu các lợi ích của chế độ nhịn ăn, bạn cần chọn ăn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Chế độ ăn uống càng đầy đủ dinh dưỡng thì sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn và đảm bảo các lợi ích sức khỏe khác.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn là gì?

Gợi ý thực đơn theo chế độ nhịn ăn gián đoạn:

Thực đơn giảm cân bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn

2.3 Chế độ ăn kiêng Low-carbs

Chế độ ăn kiêng Low Carbs là hạn chế lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể. Carbohydrate được phân thành nhiều nhóm, bao gồm: carbs tự nhiên (đường trong sữa và trong trái cây), carbs tinh chế đơn giản (đường kính), carbs tự nhiên phức tạp (ngũ cốc hoặc đậu) và carbs tinh chế phức tạp (bột mì trắng).

Cơ thể chúng ta sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Trong quá trình tiêu hóa, carbs phức tạp được phân hủy thành glucose và giải phóng vào trong máu, glucose bổ sung được lưu trữ trong gan và cơ, ngoài ra một số còn được chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.

Chế độ ăn kiêng low-carbs là phương pháp ăn uống hạn chế thực phẩm chứa carbs tối đa với mục đích khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng từ đó giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

Chế độ ăn Low Carb Diet

Sau đây Bestme gợi ý thực đơn Low – Carbs dành cho bạn:

Xây dựng thực đơn của chế độ ăn kiêng Low-carbs

3. Lưu ý khi giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng

Việc tuân thủ các chế độ ăn kiêng đều cần phải có kế hoạch, nỗ lực và quyết tâm cao. Sau đây là một vài lưu ý khi thực hiện giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng:

• Nhai từ từ, ăn chậm rãi: Đây là một phương pháp khi ăn kiêng được nhiều người áp dụng để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn. Với cách này, bạn cũng sẽ cảm nhận được rõ hương vị trọn vẹn của món ăn này.
• Tuyệt đối không nhịn ăn sáng: Đây là một trong các nguyên nhân dễ gây béo phì và có thể bị mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch,… Bên cạnh đó, bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho hoạt động trong cả ngày dài. Nhịn ăn sáng còn có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào 2 bữa còn lại, gây khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Bữa ăn tối nên cách 3-4 giờ trước khi đi ngủ: Nếu bạn ăn quá trễ, lượng thức ăn sẽ không tiêu thụ được hết và dễ tích tụ thành mỡ thừa tập trung ở vùng bụng.
• Không ăn vặt và thức ăn nhanh: Trong thực đơn giảm cân 1 tuần, bạn nên hạn chế những bữa liên hoan, thức ăn nhanh hay các đồ uống có hàm lượng calo cao. Nguyên nhân chính là bởi những thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo xấu cao gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn có thể bổ sung Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule (Mới nhất 2023) (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là những chế độ giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng, hi vọng bạn có thể lựa chọn được phương pháp ăn kiêng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.

Đừng quên theo dõi Bestme để bỏ túi ngay những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp nhé!