10 cách làm salad giảm cân nhanh 3-4kg/tuần

Mục lục


Salad là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể, nhằm hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng, đẹp da hiệu quả. Không những vậy, cách chế biến nó cũng vô cùng đơn giản và nhanh chóng. 

Hôm nay, hãy cùng Bestme khám phá cách làm 10 món salad giảm cân 3-4kg chỉ trong một tuần nhé!

1. Tổng hợp 10 cách làm salad giảm cân dễ làm

1.1 Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise

Salad giảm cân với sốt mayonnaise là một món ăn ngon miệng, dễ làm. Với đặc tính nhiều chất xơ, salad giúp cơ thể cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát mức tiêu thụ calo ít hơn mỗi ngày.

Nguyên liệu để làm món salad với sốt mayonnaise:

  • 100g rau xà lách
  • 20g rau thơm
  • 1 quả dưa chuột
  • 4 quả cà chua bi
  • Sốt mayonnaise

Cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế và làm sạch các loại rau, củ. Xà lách và rau thơm được thái vừa ăn, dưa chuột thái lát, còn cà chua bi cắt đôi.
  • Bước 2: Bày toàn bộ rau củ ra một bát tô lớn. Cho phần nước sốt mayonnaise vào và trộn đều tới khi salad ngấm vị là bạn đã có thể thưởng thức. 

1.2 Salad trộn dầu giấm giảm cân

Cơ chế giảm cân của dầu giấm là tiêu diệt các men tiêu hóa có trong đường ruột, từ đó khiến bạn không còn cảm giác muốn ăn và hạn chế tiêu thụ thức ăn. Kết hợp dầu giấm với salad cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua.

Nguyên liệu:

  • 100g rau xà lách
  • 4 quả cà chua bi
  • 100g bắp cải
  • 10g ngò rí
  • 20ml giấm
  • 10g đường 
  • 5ml dầu oliu

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch và sơ chế rau. Trong đó, bắp cải sẽ được bào sợi mỏng, ngò rí thái nhỏ và cà chua bi bổ đôi.
  • Bước 2: Pha hỗn hợp gồm dấm, đường và dầu oliu
  • Bước 3: Trộn tất cả các nguyên liệu lại và bạn có thể thưởng thức ngay.

Salad dầu giấm hỗ trợ quá trình giảm cân

Salad dầu giấm hỗ trợ quá trình giảm cân

1.3 Salad ức gà giảm cân

Ức gà là nguồn protein quý giá cho cơ thể, đảm bảo hiệu quả giảm cân khi 100g ức gà không da chỉ có khoảng 130 calo. Dưới đây là cách làm salad ức gà giảm cân ngon miệng, đơn giản.

Nguyên liệu:

  • 100g quả bơ
  • 200g ức gà
  • 50g dứa
  • 100g xà lách
  • Sốt dầu mè

Cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch ức gà và luộc chín. Chỉ nên luộc gà khi nước đã sôi nhằm giữ lại độ ngọt cho thịt gà
  • Bước 2: Làm sạch bơ, dứa, xà lách, rồi thái thành miếng vừa ăn.
  • Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu vào một chiếc bát to và trộn đều cùng với sốt dầu mè. Bày ra đĩa và thưởng thức nhé!
Tham Khảo Thêm:  Bí quyết giảm cân theo chế độ Suzy diet thành công

Nhắc tới thực đơn giảm cân, không thể không nhắc đến ức gà

Nhắc tới thực đơn giảm cân, không thể không nhắc đến ức gà

1.4 Salad hoa quả giảm cân

Hoa quả là những thực phẩm không chỉ giàu chất xơ, mà còn có dồi dào chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ăn salad trái cây trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và bớt thèm ăn vặt.

Nguyên liệu để làm salad hoa quả giảm cân:

  • 50g lê
  • 50g táo
  • 50g củ đậu
  • 2 quả cà chua bi
  • 50g cà rốt
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm:

  • Bước 1: Trái cây được rửa sạch và thái hạt lựu. Cà chua bi được cắt đôi.
  • Bước 2: Trộn trái cây vừa sơ chế cùng sữa chua và thưởng thức.

Salad hoa quả thanh mát

Salad hoa quả thanh mát

1.5 Cách làm salad rau trộn giảm cân

Các loại rau đều có tương đối ít chất béo, giàu vitamin, chất xơ cùng với hàm lượng calo rất thấp. Sử dụng salad rau trộn cho bữa phụ giúp bạn quên đi cơn đói mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần có:

  • 2 quả cà chua bi
  • 100g rau xà lách
  • ½ của hành tím
  • 1 quả dưa chuột
  • 1 thìa dầu oliu
  • 1 thìa sốt mè rang
  • ½ thìa nước cốt chanh

Cách làm:

  • Bước 1: Rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột được ngâm trong nước muối làm sạch. Sau đó cắt đôi cà chua bi, thái lát dưa chuột và thái nhỏ hành tím.
  • Bước 2: Cho rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tím ra bát tô. Thêm hỗn hợp sốt mè rang, dầu oliu và nước cốt chanh vào trộn đều
  • Bước 3: Đợi khi ngấm sốt là bạn có thể thưởng thức.

Salad rau trộn vô cùng ngon miệng

Salad rau trộn vô cùng ngon miệng

Kết hợp với Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa toàn thân:

product_sku=4511413623169

1.6 Salad súp lơ ăn kiêng

Trong 100g súp lơ chỉ chứa 25 calo và hầu như không chứa chất béo, carb hay đường. Điều này khiến món ăn này trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng.

Nguyên liệu để làm salad súp lơ ăn kiêng:

  • 100g súp lơ trắng
  • 100g rau xà lách
  • 1 quả táo
  • 1 củ hành tím
  • 5 thìa sốt mayonnaise ít béo
  • 2 thìa dầu giấm
  • ¼ thìa cafe hạt tiêu

Cách làm:

  • Bước 1: Các loại rau củ được rửa sạch. Hành tím thái sợi, táo thái hạt lựu còn súp lơ thì thái miếng vừa ăn. Sau đó cho vào một chiếc bát lớn.
  • Bước 2: Cho mayonnaise, giấm, hành tím và tiêu vào một cái chén rồi khuấy đều đến khi hỗn hợp sánh lại.
  • Bước 3: Cho sốt vào tô rau củ và trộn đều rồi thưởng thức.
Tham Khảo Thêm:  Canxi hữu cơ là gì? TOP 10 các loại canxi hữu cơ tốt nhất

Cách làm salad vô cùng đơn giản

Cách làm salad vô cùng đơn giản

1.7 Cách làm salad bơ rau trộn giảm cân

Nguyên liệu:

  • 100g bơ
  • 100g rau xà lách
  • 1 củ hành tím
  • 3 quả cà chua bi
  • 1 quả dưa chuột
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • 2 thìa dầu oliu
  • 1 thìa mật ong

Cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế rau, củ. Cắt đôi cà chua bi, thái lát dưa chuột, bơ thái lát mỏng và hành tím thái sợi.
  • Bước 2: Trộn đều mật ong, nước cốt chanh và dầu oliu với nhau trong một chiếc bát lớn. Sau đó cho bơ, cà chua bi, dưa chuột và hành tím vào trộn đều. Cho ra bát và thưởng thức.

1.8 Salad xà lách trộn thịt bò cà chua

Để giảm cân bền vững, bạn cần bổ sung những thực phẩm không chỉ ít calo mà còn giàu dưỡng chất nhằm đảm bảo cơ thể luôn đủ chất. Trong đó, thịt bò là loại thực phẩm chứa rất ít calo, 100g thịt bò có khoảng 249 calo. Ngoài ra, sử dụng thịt bò đúng cách còn giúp phát triển cơ bắp cho cơ thể.

Nguyên liệu cho món xà lách trộn thịt bò và cà chua:

  • 100g rau xà lách
  • 3 quả cà chua bi
  • 100g thịt bò
  • 1 củ tỏi
  • 4 thìa sốt dầu mè

Cách làm:

  • Bước 1: Thịt bò được rửa sạch, thái miếng vừa ăn. Xà lách và cà chua bi cũng được làm sạch và thái nhỏ.
  • Bước 2: Bắc chảo lên bếp và phi thơm tỏi. Sau đó cho thịt bò vào đảo cùng. Khi thịt vừa chín thì tắt bếp.
  • Bước 3: Cho xà lách, cà chua và thịt bò cùng sốt dầu mè vào một chiếc bát lớn rồi trộn đều. Đến khi ngấm sốt là bạn có thể thưởng thức

Món salad thịt bò cà chua thơm ngon

Món salad thịt bò cà chua thơm ngon

1.9 Salad tôm, dầu olive và bơ

Trong nhóm hải sản, tôm là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại khá ít calo, 100g tôm chỉ có 99 kcal. Kết hợp tôm cùng bơ và dầu oliu sẽ cho bạn một món salad vô cùng ngon miệng.

Nguyên liệu:

  • 100g tôm
  • 150g bơ
  • 100g rau xà lách
  • 2 quả cà chua bi
  • 2 thìa dầu oliu

Cách làm:

  • Bước 1: Tôm rửa sạch và nấu chín với ít dầu oliu.
  • Bước 2: Rau xà lách và cà chua bi được rửa sạch. Bơ được bỏ hạt và thái lát mỏng.
  • Bước 3: Cho tôm, rau xà lách và cà chua bi ra tô và trộn cùng dầu oliu. Sau đó mới cho bơ vào thưởng thức. Trộn nhẹ nhàng để bơ tránh bị nát.

Món salad bơ và tôm

Món salad bơ và tôm

1.10 Salad cá hồi và bơ

Trong mỗi khẩu phần ăn có 100g cá hồi chỉ chứa chưa tới 4gr chất béo và khoảng 198 kcal. Bên cạnh đó, món ăn cũng vô cùng dồi dào khoáng chất khác cùng hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Tham Khảo Thêm:  10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho người mới tập

Nguyên liệu cho món cá hồi và bơ:

  • 100g cá hồi
  • 150g bơ
  • 100g rau xà lách
  • 3 quả cà chua bi
  • 4 thìa sốt mè đen

Cách làm:

  • Bước 1: Rau xà lách và cà chua bi được sơ chế và làm sạch. Bơ sau khi bỏ hạt thì thái lát mỏng.
  • Bước 2: Áp chảo cá hồi chín đều 2 mặt. Chỉ nấu trong thời gian 5 phút rồi tắt bếp.
  • Bước 3: Cho bơ, cà chua bi, dưa chuột, hành tím và cá hồi vào trộn đều cùng sốt mè rang. Cho ra bát và thưởng thức.

Salad bơ cá hồi béo ngậy, dinh dưỡng

Salad bơ cá hồi béo ngậy, dinh dưỡng

2. Thực đơn salad giảm cân cấp tốc 3-4kg trong 1 tuần

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: Salad giảm cân với sốt mayonnaise
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt rong biển + rau củ hấp
  • Bữa phụ: 1 quả chuối
  • Bữa tối: Salad hoa quả

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Salad súp lơ
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: Sữa chua hạt chia
  • Bữa tối: Salad ức gà

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Salad trộn dầu giấm
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt rong biển + rau củ hấp
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: Salad hoa quả

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa không đường
  • Bữa trưa: Cơm cá hồi măng tây
  • Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ
  • Bữa tối: Salad bơ rau trộn

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Salad cà chua
  • Bữa trưa: Cơm ức gà áp chảo sốt teriyaki
  • Bữa phụ: 1 cốc sữa chua hoa quả
  • Bữa tối: Salad hoa quả

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa không đường
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá trắm hấp
  • Bữa phụ: 2 quả chuối
  • Bữa tối: Salad tôm, dầu olive và bơ

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Salad xà lách trộn thịt bò cà chua
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào cần tây
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa cần tây
  • Bữa tối: Salad cá hồi và bơ

Bên cạnh viêc sử dụng salad vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là thực đơn 10 món salad giảm cân vô cùng ngon miệng và đem lại hiệu quả cao cho cơ thể. Bạn hãy trải nghiệm và đón nhận những thay đổi tích cực của cơ thể nhé!

Đừng quên theo dõi Bestme và cập nhật thêm nhiều thông tin làm đẹp hữu ích khác!

 



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết 10 cách làm salad giảm cân nhanh 3-4kg/tuần . Đừng quên truy cập Chaolong TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Cách pha trà gừng giảm cân hiệu quả và đúng cách

Mục lục  Trà gừng từ lâu đã được biết đến như một phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Không chỉ đơn thuần là một…

Cách giảm cân bằng sinh tố chuối dứa cà chua: Bí quyết giữ dáng

Mục lục  Cách giảm cân bằng sinh tố chuối dứa cà chua là một trong những cách đơn giản giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng…

Top các cách giảm cân bằng chuối xanh cực hay mà bạn nên biết

Mục lục  Chuối xanh không chỉ là một nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn được biết đến như một bí quyết giảm cân hiệu quả. Cùng…

Cách giảm cân bằng chuối và khoai lang cực kỳ đơn giản

Mục lục  Cách giảm cân bằng chuối và khoai lang lại là một lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả nên được rất nhiều người lựa chọn….

Bột ca cao giảm cân có hiệu quả thực sự không?

Mục lục  Sử dụng bột ca cao giảm cân trong số những phương pháp phổ biến rất được chị em yêu thích. Liệu phương pháp này có…

Áp dụng bột ngũ cốc ăn kiêng như thế nào để hiệu quả

Mục lục  Bột ngũ cốc ăn kiêng đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của nhiều người nhờ vào lợi ích sức…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *